تمرین بازیگری در خانه
اگر می خواهید در بازیگری بنیان های تکنیکی و به ویژه بازی وزبان بدن خود را به شیوه ای اصولی پایه گذاری کنید باید حداقل یک سال هر روز یک ساعت به این گونه تمرینات بپردازید. آن وقت شاهد خواهید بود که هر بیننده ای با مشاهده ی بازی شما آن را تائید خواهید کرد. پس با ما همراه شوید:
تمرین های دست و پا
1- رهایی عضلات : پیش از آغاز هر عمل خلاقه چاره ای نیست ، مگر آنکه عضلات بدن را راحت و آسوده رها کنید
2- با ضرب آهنگ شخصی راه بروید و دست ها و پاهایتان را بچرخانید.
3- روی نوک پا بروید . در این حرکت بدن باید در حس جاری بودن ، پرواز و بی وزنی غوطه ور شود . نیروی لازم برای دویدن را ازشنه هایتان بگیرید
4- دست ها را روی کپل ها بگذارید و با زانوهای خمیده راه بروید
5- زانوها راکمی خم کنید ، با دستها انگشتان شست دوپا را بگیرید و راه بروید
6- با پاهای خشک و کشیده راه بروید ، انگار دست هایتان با نخی نا مرئی پاهایتان را به حرکت در می آورد . بازوها کشیده به سمت جلو
7- عضلات صورت رابه شدت منقبض کنید و سپس منبسط کنید . این کار را با سایر اعضا بدنتان انجام دهید .
8- دراز بکشید زانو ها را ابتدا به طرف شکم ، سپس به طرف سینه ، و بعد به طرف سر و در آخرین مرحله به پشت سر بکشید و به همین ترتیب حرکت را به طور معکوس انجام دهید . تا به حالت درازکش اولیه قرار بگیرید . این حرکت را چند بار تکرار کنید.
تمرین های سر به زمین
ایستادن روی سر : سر و کف دو دست را بر زمین بگذارید و پاها را بالا ببرید.
ایستادن روی شانه : گونه ، ساعد یک دست و کف دست دیگر را به زمین بگذارید و پاها را بالا ببرید.
دو دست را در هم قلاب کنید ، پشت سر را در گودی دست ها بگذارید . ساعد ها و آرنج ها را به زمین بچسبانید و پاها را بالا ببرید.
تمرین های پروازی
1- چمباته بزنید . کزکنید . سپس مثل پرنده ای که می خواهد پرواز کند ، جست وخیز کنید و تاب بخورید . ازدستها به عنوان دو بال برای حرکت استفاده کنید
2- همین طور که جست و خیز کنید و دست ها را مثل دوبال برای کندن از زمین بهم میزنید ، بلند شوید و بایستید
3- با حرکت های پیاپی به جلو پرواز کنید ، چیزی مثل شنا کردن ، هنگام انجام این تمرین ها حرکت های شنا گونه ، تنها نقطه تماس با زمین ، نوک یکی از پاهاست . با جهش های سریع روی پنجه یکی از پاها به جلو حرکت کنید . می توانید از روش دیگری هم استفاده کنید . با یاد آوری حس پرواز در رویا ، این شکل از پروازرا به شکلی خود انگیز باز آفرینی کنید
تمرین های پرش و معلق
1- با استفاده از دست ها به عنوان تکیه گاه ، روبه جلو معلق بزنید
الف) روبه جلو معلق بزنید و برای بلند شدن از دست ها کمک بگیرید
ب) بدون استفاده از دست ها رو به جلو معلق بزنید .
پ) رو به جلو معلق بزنید و حرکت را با ایستادن روی یک پا تمام کنید .
ت)دست ها را پشت تان بگذارید و رو به جلو معلق بزنید .
2- رو به عقب معلق بزنید
3- پرش ” ببر” ( شیرجه زدن روبه جلو ) : با دورخیز یا بدون دورخیز با دست های کشیده از روی یک مانع معلق بزنید و روی یک شانه فرود آیید و در پایان حرکت سرپا بایستید .
4- مثل یک عروسک خیمه شب بازی فنری ، با حالتی عصا قورت داده معلق بزنید
5- همراه با بازیگری دیگر پرش ” ببر” را انجام دهید و روی هوا در دو ارتفاع متفاوت مسیر پرش یکدیگر را قطع کنید
در پایان ذکر چند نکته حائز اهمیت که همواره باید در طول تمرینات به آنها توجه داشت
الف) هرگز تمرین ها را با بی میلی و کسالت انجام ندهید و با آرامش و رضایت که منجر به شادی و شعف شود به آنها بپردازید
ب) همواره به تمریناتی که انجام می دهید فکر کنید و آنها را تجزیه و تحلیل و حس نمایید تا به صحت آنها واقف شوید .
پ) از هرگونه شوخی بی مورد به هنگام انجام تمرینات جدا بپرهیزید .
ث) حتی موقعی که تمرین های برای گرم کردن بدنتان می کنید به جزجز حرکات به صورتی تصویری نگاه کنید چه واقعی چه خیالی ودر صورت لزوم عنصر صدا را نیز به آنها اضافه کنید . و اجازه ندهید بدنتان در برابر ذهنتان مقاومت نشان دهد .
نظرات کاربران
- شمارۀ «محمدرضا گلزار» چند؟!
- کچلهای سینما، از جمشید آریا تا صفر کشکولی!
- 20 فیلم جنجالی که نباید با همسر یا نامزدتان تماشا کنید! (قسمت1)/دختر خوب و دختر گمشده!
- ماجرای مرگ برادرِترانه علیدوستی درچهارشنبه سوری
- معرفی بهترین فیلم های عاشقانه 2018
- بشنوید: «رسم عاشقی» اثر رسول نجفیان درباره شهدا
- افشاگری پرنسس دایانا در مستندی بحث برانگیز
- 10 فیلمی که حتی مردان را هم به گریه میاندازد!
- ببینید: تست گریم بازیگران فیلم «آقای سانسور»
- خواننده های نسل جدید با کدام آهنگ ها معروف شدند؟
- دست زدنِ مجری مرد به زن، برنامۀ زنده را به هم ریخت +ویدئو
- فصل دوم سریال «نفس» امسال جلوی دوربین می رود
- معروف ترین و پر بیننده ترین سریال های ترکی/ از عشق ممنوع تا عشق اجاره ای!
- ببینید: زن و شوهری که در30 فیلم، نقش خودشان را بازی کرده اند!
- تلخ ترین و تاثیرگذارترین فیلمهای جنگی سینما
- فیلم هایی که بحران های زندگی زناشویی را نمایش دادند
- کمدین هایی که نقش جدی بازی کردند/ از مهران غفوریان تا رضا عطاران و جواد عزتی
- آنجلینا جولی معشوقه ی شیطان میشود!
- واکنش بازیگر مسیحی «اکسیدان» به برخی حاشیهها
- سانسور عجیبِ پاهای یک زن در شبکۀ نسیم!
- شاهد احمد لو و ویدا جوان در حمام عمومی!
- نمایش پوستر فیلمهای ایرانی در موزه سینما
- «روتوش» بهترین فیلم کوتاه جشنواره کراکوف
- پخش یک مسابقه تلفنی جدید از شبکه پنج
- افشاگری یک تهیه کننده از فساد در سینمای ایران
- هفته فیلم برزیل در ایران برگزار می شود
- هفت بازیگر ایرانی که وزن کم کرده اند
- 12 گام برای نوشتن یک فیلمنامه ی انیمیشن
- عوامل فیلم«خوک»در مراسم فرش قرمز جشنوارۀبرلین
- نگار فروزنده و نفیسه روشن در یک سریال کمدی
- میترا حجار به سراغ از یاد رفته ها رفت!
- شباهت سحر قریشی و محمود احمدی نژاد درباره یک موضوع!
- بهرام رادان و محسن کیایی در «چهارراه استانبول»
- رونمایی از پوستر کاراکترهای فیلم قاتل آمریکایی
- بازیگران ایرانی که همسران غیر ایرانی دارند+عکس
- صد نقشِ فراموش نشدنی سینما و تلویزیون ایران
- یک بازیگر زن سینما و تلویزیون، کشف حجاب کرد!
- یک واکنش به سحر قریشی و لیلا اوتادی/ چشم و ابروی زیبا در این شهر زیاد است!
- پشت پرده شایعۀ دوستی ستارههای سینما و فوتبال/ از ترلان پروانه تا مهدی طارمی!
- آلبوم جدیدِ بدلِ «اندی» در ایران مجوز گرفت!
- راز فیلم ارتباط جنسی زهرا امیر ابراهیمی فاش شد/ چه کسی سی دی «زهره» را پخش کرد؟!
- زیباترین بازیگران زن ایرانی در رتبه بندی جهانی
- اختتامیه جشنواره فیلمهای شبکه چهار با فیلمهای دفاع مقدس
- در ایران فیلمسازی برای زنان دشوار است
- خوانندۀ ایرانی به اتهام استفاده ابزاری از تصاویر زنان مجرم شناخته شد!
- تلویزیون، زن بی حجاب کره ای را نشان می دهد اما یک زن ایرانی که چند تار مویش بیرون است را نه!
- از حامد همایون تا مهرداد جم و پرواز همای/تمام خوانندگان ایرانی که اسم و فامیل فِیک دارند!
- بازیگران خردسال فیلمها و سریالها که بزرگ شدند!
- شهاب حسینی و پریناز ایزدیار دوباره همبازی شدند
- «پسر عمو دختر عمو» در انتظار پروانه نمایش
- چگونه کودکِ خود را بازیگر کنیم؟
- کدام هنرمندان در امور خیریه فعالند؟
- باکس آفیس هالیوود/ فروش 10 میلیون دلاری فیلم کارگردان ایرانی در آمریکا
- نکات اولیه ای که هر فیلمنامه نویس باید بداند
- شمارۀ «محمدرضا گلزار» چند؟!
- کچلهای سینما، از جمشید آریا تا صفر کشکولی!
- 20 فیلم جنجالی که نباید با همسر یا نامزدتان تماشا کنید! (قسمت1)/دختر خوب و دختر گمشده!
- ماجرای مرگ برادرِترانه علیدوستی درچهارشنبه سوری
- معرفی بهترین فیلم های عاشقانه 2018
- بشنوید: «رسم عاشقی» اثر رسول نجفیان درباره شهدا
- افشاگری پرنسس دایانا در مستندی بحث برانگیز
- 10 فیلمی که حتی مردان را هم به گریه میاندازد!
- ببینید: تست گریم بازیگران فیلم «آقای سانسور»
- خواننده های نسل جدید با کدام آهنگ ها معروف شدند؟
- دست زدنِ مجری مرد به زن، برنامۀ زنده را به هم ریخت +ویدئو
- فصل دوم سریال «نفس» امسال جلوی دوربین می رود
- معروف ترین و پر بیننده ترین سریال های ترکی/ از عشق ممنوع تا عشق اجاره ای!
- ببینید: زن و شوهری که در30 فیلم، نقش خودشان را بازی کرده اند!
- تلخ ترین و تاثیرگذارترین فیلمهای جنگی سینما
- فیلم هایی که بحران های زندگی زناشویی را نمایش دادند
- کمدین هایی که نقش جدی بازی کردند/ از مهران غفوریان تا رضا عطاران و جواد عزتی
- آنجلینا جولی معشوقه ی شیطان میشود!
- واکنش بازیگر مسیحی «اکسیدان» به برخی حاشیهها
- سانسور عجیبِ پاهای یک زن در شبکۀ نسیم!
- شاهد احمد لو و ویدا جوان در حمام عمومی!
- نمایش پوستر فیلمهای ایرانی در موزه سینما
- «روتوش» بهترین فیلم کوتاه جشنواره کراکوف
- پخش یک مسابقه تلفنی جدید از شبکه پنج
- افشاگری یک تهیه کننده از فساد در سینمای ایران
- هفته فیلم برزیل در ایران برگزار می شود
- هفت بازیگر ایرانی که وزن کم کرده اند
- 12 گام برای نوشتن یک فیلمنامه ی انیمیشن
- عوامل فیلم«خوک»در مراسم فرش قرمز جشنوارۀبرلین
- نگار فروزنده و نفیسه روشن در یک سریال کمدی
- میترا حجار به سراغ از یاد رفته ها رفت!
- شباهت سحر قریشی و محمود احمدی نژاد درباره یک موضوع!
- بهرام رادان و محسن کیایی در «چهارراه استانبول»
- رونمایی از پوستر کاراکترهای فیلم قاتل آمریکایی
- بازیگران ایرانی که همسران غیر ایرانی دارند+عکس
- صد نقشِ فراموش نشدنی سینما و تلویزیون ایران
- یک بازیگر زن سینما و تلویزیون، کشف حجاب کرد!
- یک واکنش به سحر قریشی و لیلا اوتادی/ چشم و ابروی زیبا در این شهر زیاد است!
- پشت پرده شایعۀ دوستی ستارههای سینما و فوتبال/ از ترلان پروانه تا مهدی طارمی!
- آلبوم جدیدِ بدلِ «اندی» در ایران مجوز گرفت!
- راز فیلم ارتباط جنسی زهرا امیر ابراهیمی فاش شد/ چه کسی سی دی «زهره» را پخش کرد؟!
- زیباترین بازیگران زن ایرانی در رتبه بندی جهانی
- اختتامیه جشنواره فیلمهای شبکه چهار با فیلمهای دفاع مقدس
- در ایران فیلمسازی برای زنان دشوار است
- خوانندۀ ایرانی به اتهام استفاده ابزاری از تصاویر زنان مجرم شناخته شد!
- تلویزیون، زن بی حجاب کره ای را نشان می دهد اما یک زن ایرانی که چند تار مویش بیرون است را نه!
- از حامد همایون تا مهرداد جم و پرواز همای/تمام خوانندگان ایرانی که اسم و فامیل فِیک دارند!
- بازیگران خردسال فیلمها و سریالها که بزرگ شدند!
- شهاب حسینی و پریناز ایزدیار دوباره همبازی شدند
- «پسر عمو دختر عمو» در انتظار پروانه نمایش
- چگونه کودکِ خود را بازیگر کنیم؟
- کدام هنرمندان در امور خیریه فعالند؟
- باکس آفیس هالیوود/ فروش 10 میلیون دلاری فیلم کارگردان ایرانی در آمریکا
- نکات اولیه ای که هر فیلمنامه نویس باید بداند