تمرین بازیگری در خانه
اگر می خواهید در بازیگری بنیان های تکنیکی و به ویژه بازی وزبان بدن خود را به شیوه ای اصولی پایه گذاری کنید باید حداقل یک سال هر روز یک ساعت به این گونه تمرینات بپردازید. آن وقت شاهد خواهید بود که هر بیننده ای با مشاهده ی بازی شما آن را تائید خواهید کرد. پس با ما همراه شوید:
تمرین های دست و پا
1- رهایی عضلات : پیش از آغاز هر عمل خلاقه چاره ای نیست ، مگر آنکه عضلات بدن را راحت و آسوده رها کنید
2- با ضرب آهنگ شخصی راه بروید و دست ها و پاهایتان را بچرخانید.
3- روی نوک پا بروید . در این حرکت بدن باید در حس جاری بودن ، پرواز و بی وزنی غوطه ور شود . نیروی لازم برای دویدن را ازشنه هایتان بگیرید
4- دست ها را روی کپل ها بگذارید و با زانوهای خمیده راه بروید
5- زانوها راکمی خم کنید ، با دستها انگشتان شست دوپا را بگیرید و راه بروید
6- با پاهای خشک و کشیده راه بروید ، انگار دست هایتان با نخی نا مرئی پاهایتان را به حرکت در می آورد . بازوها کشیده به سمت جلو
7- عضلات صورت رابه شدت منقبض کنید و سپس منبسط کنید . این کار را با سایر اعضا بدنتان انجام دهید .
8- دراز بکشید زانو ها را ابتدا به طرف شکم ، سپس به طرف سینه ، و بعد به طرف سر و در آخرین مرحله به پشت سر بکشید و به همین ترتیب حرکت را به طور معکوس انجام دهید . تا به حالت درازکش اولیه قرار بگیرید . این حرکت را چند بار تکرار کنید.
تمرین های سر به زمین
ایستادن روی سر : سر و کف دو دست را بر زمین بگذارید و پاها را بالا ببرید.
ایستادن روی شانه : گونه ، ساعد یک دست و کف دست دیگر را به زمین بگذارید و پاها را بالا ببرید.
دو دست را در هم قلاب کنید ، پشت سر را در گودی دست ها بگذارید . ساعد ها و آرنج ها را به زمین بچسبانید و پاها را بالا ببرید.
تمرین های پروازی
1- چمباته بزنید . کزکنید . سپس مثل پرنده ای که می خواهد پرواز کند ، جست وخیز کنید و تاب بخورید . ازدستها به عنوان دو بال برای حرکت استفاده کنید
2- همین طور که جست و خیز کنید و دست ها را مثل دوبال برای کندن از زمین بهم میزنید ، بلند شوید و بایستید
3- با حرکت های پیاپی به جلو پرواز کنید ، چیزی مثل شنا کردن ، هنگام انجام این تمرین ها حرکت های شنا گونه ، تنها نقطه تماس با زمین ، نوک یکی از پاهاست . با جهش های سریع روی پنجه یکی از پاها به جلو حرکت کنید . می توانید از روش دیگری هم استفاده کنید . با یاد آوری حس پرواز در رویا ، این شکل از پروازرا به شکلی خود انگیز باز آفرینی کنید
تمرین های پرش و معلق
1- با استفاده از دست ها به عنوان تکیه گاه ، روبه جلو معلق بزنید
الف) روبه جلو معلق بزنید و برای بلند شدن از دست ها کمک بگیرید
ب) بدون استفاده از دست ها رو به جلو معلق بزنید .
پ) رو به جلو معلق بزنید و حرکت را با ایستادن روی یک پا تمام کنید .
ت)دست ها را پشت تان بگذارید و رو به جلو معلق بزنید .
2- رو به عقب معلق بزنید
3- پرش ” ببر” ( شیرجه زدن روبه جلو ) : با دورخیز یا بدون دورخیز با دست های کشیده از روی یک مانع معلق بزنید و روی یک شانه فرود آیید و در پایان حرکت سرپا بایستید .
4- مثل یک عروسک خیمه شب بازی فنری ، با حالتی عصا قورت داده معلق بزنید
5- همراه با بازیگری دیگر پرش ” ببر” را انجام دهید و روی هوا در دو ارتفاع متفاوت مسیر پرش یکدیگر را قطع کنید
در پایان ذکر چند نکته حائز اهمیت که همواره باید در طول تمرینات به آنها توجه داشت
الف) هرگز تمرین ها را با بی میلی و کسالت انجام ندهید و با آرامش و رضایت که منجر به شادی و شعف شود به آنها بپردازید
ب) همواره به تمریناتی که انجام می دهید فکر کنید و آنها را تجزیه و تحلیل و حس نمایید تا به صحت آنها واقف شوید .
پ) از هرگونه شوخی بی مورد به هنگام انجام تمرینات جدا بپرهیزید .
ث) حتی موقعی که تمرین های برای گرم کردن بدنتان می کنید به جزجز حرکات به صورتی تصویری نگاه کنید چه واقعی چه خیالی ودر صورت لزوم عنصر صدا را نیز به آنها اضافه کنید . و اجازه ندهید بدنتان در برابر ذهنتان مقاومت نشان دهد .
نظرات کاربران
-
دست زدنِ مجری مرد به زن، برنامۀ زنده را به هم ریخت +ویدئو
-
برنامه جدید مهران مدیری توقیف شده است؟
-
کچلهای سینما، از جمشید آریا تا صفر کشکولی!
-
شمارۀ «محمدرضا گلزار» چند؟!
-
شکایت خانواده آتنا اصلانی از امیر تتلو
-
20 فیلم جنجالی که نباید با همسر یا نامزدتان تماشا کنید! (قسمت1)/دختر خوب و دختر گمشده!
-
فیلم هایی که بحران های زندگی زناشویی را نمایش دادند
-
سانسور عجیبِ پاهای یک زن در شبکۀ نسیم!
-
فصل دوم سریال «نفس» امسال جلوی دوربین می رود
-
گفت و گو با دختران گروه «رستاک»
-
خواننده های نسل جدید با کدام آهنگ ها معروف شدند؟
-
زیباترین بازیگران زن ایرانی در رتبه بندی جهانی
-
ماجرای مرگ برادرِترانه علیدوستی درچهارشنبه سوری
-
ببینید: زن و شوهری که در30 فیلم، نقش خودشان را بازی کرده اند!
-
عکسهای بدون حجاب بازیگر معروف ایرانی در کانادا
-
20 فیلم جنجالی که نباید با همسر یا نامزدتان تماشا کنید! (قسمت2)/ چشمان کاملا بسته!
-
مینا وحید به «بانوی عمارت» پیوست
-
فیلمِ کاملِ سکانسِ سانسور شده و جنجالی پایتخت
-
هنرپیشه فیلم های مستهجن از ترامپ شکایت کرد!
-
حضور بدلِ آنجلینا جولی در یک فیلم ایرانی
-
«هاتف» می رود، «روزهای بهتر» می آید
-
درخواست ترانه علیدوستی از حسن روحانی
-
بهترین بازیگران ژانر اکشن سینمای هالیوود را بشناسید
-
ماجراهای پشت پردۀ ساخت فیلم «کفش های میرزا نوروز»
-
فیلم سینمایی «فیتیله و ماه پیشونی»
-
تیپ متفاوت خواهر مریلازارعی در خارج از کشور!
-
یک واکنش به سحر قریشی و لیلا اوتادی/ چشم و ابروی زیبا در این شهر زیاد است!
-
ببینید: تیپ و استایلِ دهه هفتادی های سینما!
-
ببینید:حرفهای عجیبِ پروانه معصومی دربارۀ گوگوش
-
«ماه پیشونی 2» جلوی دوربین می رود + عکس های تست گریم
-
انتقادات بازیگرزن از اوضاع به هم ریختۀ سینما
-
خانه قباد و شهرزاد در کجای تهران است؟
-
افشاگری پرنسس دایانا در مستندی بحث برانگیز
-
احمد ایراندوست و همسرش در برنامه کامران تفتی
-
آلبوم جدیدِ بدلِ «اندی» در ایران مجوز گرفت!
-
خواننده ایرانی در هالیوود صاحب ستاره میشود
-
بشنوید: «رسم عاشقی» اثر رسول نجفیان درباره شهدا
-
بازپخش سریال های«پژمان» و «انقلاب زیبا» از شبکه آی فیلم
-
کدام هنرمندان در امور خیریه فعالند؟
-
برادر زادۀ آقای مدیر، تهیه کننده شد!
-
عکس: نرگس محمدی در آغوش همسرش!
-
درآمد ۵۰۰ میلیون دلاری ترکیه از صادرات سریال
-
ببینید: تغییرِ ظاهر مجری زن تلویزیون!
-
سانسورهای غیرمعمول در تلویزیون: از گوشهای شقایق دهقان تا دندانهای بهاره رهنما!
-
ببینید: گریم های عجیبِ بازیگران هالیوود!
-
نمایش پوستر فیلمهای ایرانی در موزه سینما
-
آیا جواد یساری به سرنوشتِ حبیب دچار میشود؟
-
ببینید: خواستگاری دخترجوان از احسان علیخانی!
-
بازیگری که تغییر جنسیت داده در سریال شبکه یک
-
روایت محمود دینی از شباهت به شهرام شب پره!
-
روایت بازیگر خط قرمز از روزهای کمکاری
-
یک بازیگر زن سینما و تلویزیون، کشف حجاب کرد!
-
ببینید: جدیدترین تیزر فیلم «کارگر ساده نیازمندیم»
-
بدلِ شهرام شب پره در جشنواره جهانی فجر+عکس
-
دست زدنِ مجری مرد به زن، برنامۀ زنده را به هم ریخت +ویدئو
-
برنامه جدید مهران مدیری توقیف شده است؟
-
کچلهای سینما، از جمشید آریا تا صفر کشکولی!
-
شمارۀ «محمدرضا گلزار» چند؟!
-
شکایت خانواده آتنا اصلانی از امیر تتلو
-
20 فیلم جنجالی که نباید با همسر یا نامزدتان تماشا کنید! (قسمت1)/دختر خوب و دختر گمشده!
-
فیلم هایی که بحران های زندگی زناشویی را نمایش دادند
-
سانسور عجیبِ پاهای یک زن در شبکۀ نسیم!
-
فصل دوم سریال «نفس» امسال جلوی دوربین می رود
-
گفت و گو با دختران گروه «رستاک»
-
خواننده های نسل جدید با کدام آهنگ ها معروف شدند؟
-
زیباترین بازیگران زن ایرانی در رتبه بندی جهانی
-
ماجرای مرگ برادرِترانه علیدوستی درچهارشنبه سوری
-
ببینید: زن و شوهری که در30 فیلم، نقش خودشان را بازی کرده اند!
-
عکسهای بدون حجاب بازیگر معروف ایرانی در کانادا
-
20 فیلم جنجالی که نباید با همسر یا نامزدتان تماشا کنید! (قسمت2)/ چشمان کاملا بسته!
-
مینا وحید به «بانوی عمارت» پیوست
-
فیلمِ کاملِ سکانسِ سانسور شده و جنجالی پایتخت
-
هنرپیشه فیلم های مستهجن از ترامپ شکایت کرد!
-
حضور بدلِ آنجلینا جولی در یک فیلم ایرانی
-
«هاتف» می رود، «روزهای بهتر» می آید
-
درخواست ترانه علیدوستی از حسن روحانی
-
بهترین بازیگران ژانر اکشن سینمای هالیوود را بشناسید
-
ماجراهای پشت پردۀ ساخت فیلم «کفش های میرزا نوروز»
-
فیلم سینمایی «فیتیله و ماه پیشونی»
-
تیپ متفاوت خواهر مریلازارعی در خارج از کشور!
-
یک واکنش به سحر قریشی و لیلا اوتادی/ چشم و ابروی زیبا در این شهر زیاد است!
-
ببینید: تیپ و استایلِ دهه هفتادی های سینما!
-
ببینید:حرفهای عجیبِ پروانه معصومی دربارۀ گوگوش
-
«ماه پیشونی 2» جلوی دوربین می رود + عکس های تست گریم
-
انتقادات بازیگرزن از اوضاع به هم ریختۀ سینما
-
خانه قباد و شهرزاد در کجای تهران است؟
-
افشاگری پرنسس دایانا در مستندی بحث برانگیز
-
احمد ایراندوست و همسرش در برنامه کامران تفتی
-
آلبوم جدیدِ بدلِ «اندی» در ایران مجوز گرفت!
-
خواننده ایرانی در هالیوود صاحب ستاره میشود
-
بشنوید: «رسم عاشقی» اثر رسول نجفیان درباره شهدا
-
بازپخش سریال های«پژمان» و «انقلاب زیبا» از شبکه آی فیلم
-
کدام هنرمندان در امور خیریه فعالند؟
-
برادر زادۀ آقای مدیر، تهیه کننده شد!
-
عکس: نرگس محمدی در آغوش همسرش!
-
درآمد ۵۰۰ میلیون دلاری ترکیه از صادرات سریال
-
ببینید: تغییرِ ظاهر مجری زن تلویزیون!
-
سانسورهای غیرمعمول در تلویزیون: از گوشهای شقایق دهقان تا دندانهای بهاره رهنما!
-
ببینید: گریم های عجیبِ بازیگران هالیوود!
-
نمایش پوستر فیلمهای ایرانی در موزه سینما
-
آیا جواد یساری به سرنوشتِ حبیب دچار میشود؟
-
ببینید: خواستگاری دخترجوان از احسان علیخانی!
-
بازیگری که تغییر جنسیت داده در سریال شبکه یک
-
روایت محمود دینی از شباهت به شهرام شب پره!
-
روایت بازیگر خط قرمز از روزهای کمکاری
-
یک بازیگر زن سینما و تلویزیون، کشف حجاب کرد!
-
ببینید: جدیدترین تیزر فیلم «کارگر ساده نیازمندیم»
-
بدلِ شهرام شب پره در جشنواره جهانی فجر+عکس